pestki dyni

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html zapraszam do lektury... przed treningiem możesz też np tuńczyk w sosie własnym+płatki owsiane zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek.lniany/tran/orzechy/pestki z dyni itd

[...] dziennie. Mozesz wliczac. Co to jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw. Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze jeden posilek,np. ryz+piers z kurczaka +warzywa 4.Kolacja: -50g sera białego -białko z 2 jajek ok 100g/teraz bylby to 5posilek i zostawilabym sam ser tylko zwieksz ilosc + oliwa ogolnie masz malo posilkow i musisz pamietac o tluszczu:ryby,oliwa,orzechy, pestki slonecznika,dyni,tran.Najlepiej aby dostarczac go z roznych zrodel.

Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]

[...] + kurczak + oliwa + warzywa a jeżeli już to dużo tego chleba musiał byś zabrać. Wędlina ok, ale z tych lepszych, no i nie 2-3 plasterki warzywa ok (dużo) masło wywal orzechy/pestki z dyni/słonecznika lub oliwa przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż Ok kurczak gotowany + ryż brązowy przed / a biały po [...]

jeżeli nie lubisz oliwy to orzechy włoskie lub laskowe , pestki z dyni , słonecznik , albo olej lnianyy

Możesz sprobować tak: I Posiłek Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Posiłek Chleb żytni razowy Masło Pierś z kurczaka warzywa III Posiłek Ser twarogowy Chleb żytni razowy Pestki z dyni Warzywa IV Posiłek Ryż brązowy Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa/owoc V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały VI Posiłek Ser [...]

ja podczas filmu piję piwo i jem pestki z dyni Choć nie. Ostatnio staram się ograniczyć

Wyzej wkleil. Masz w diecie slabej jakosci zrodla weglowodanow w posilku 2 i3, daj tam jakis makaron durum i kasze gryczana. Za duzo jednonienasyconych, daj olej lniany z aoliwe w jakims posilku, w innym orzechy wloskie,pestki z dyni, czasami wieprzowina.

W takim razie powinno byc ok. Dodaj gdzies czasami orzechy wloskie, pestki z dyni. W ten sposob uzupelnisz wielonienasycone. Za dorsza czasami dawaj tlusta rybe.

ok ryby będę zmieniać orzechy i pestki z dyni u mnie w domu to jak ryż - są zawsze więc będę na to zwracać uwagę :) Sogi za pomoc

[...] durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby,jaja mięso, twaróg, tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słoinecznika,dyni ,siemielniane,sezam poczytaj jeszze te linki beda pomocne http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą? nie jajecznica lub owsiane bo to zupelnie co innego!!owwsiane zawsze tu daj,do tego jaja/odzywka,owoc i dodaj orzechy/pestki slonecznika/dyni,siemie 2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami) - 4 kromki z łososiem lub serem żółtym i szynką - jogurt naturalny - jakiś owoc z [...]

[...] 40g Ser twarogowy chudy 60g Typ 2 (dnt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser salami 30g Szynka z indyka 20g pestki z dyni 10g Obiad Mięso z indyka 80g Marchew 50g + oliwa z oliwek 7g Papryka czerwona + Białko Kolacja Makrela 150g Chleb żytni razowy 50g Masło 5g Edit@@ Pewnie o [...]

[...] a to szkodliwy metal ciężki (http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_a_rt%C4%99%C4%87_-_trucizna_w_puszkach._Lepiej_ogranicza%C4%87!-t245313.html) "3 posiłek - chleb razowy i szynka z indyka" Ogółem na oko dieta okej, upchnąłbym osobiście gdzieś banan/jabłko lub inny owoc w ciągu dnia + jakieś pestki z dyni/orzechy wł/rodzynki susz. Pozdro

[...] 200-30ml Ser twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10ml Możesz dorzucać tu na zmianę: Ser topiony/serek wiejski/Jaja/Grysik(polecam)po śniadaniu rodzynki suszone/orzechy wł/lub pestki z dyni 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski/Owoc/Jogurt/4 plastry sera żółtego/Twaróg 3 posilek Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac [...]

Orzechy, pestki z dyni, ryby, niektore oleje itp. Poczytaj na ten temat.

WW NA REDUKCJI KASZA GRYCZANA, MAKARON RAZOWY, OWSIANE ZWYKŁE, RYŻ BRĄZOWY PIECZYWO BYM WYWALIŁ jeśli tłuszcze pestki z dyni, orzechy włoskie laskowe wciskasz do posiłków lub miedzy nimi obojetne, byle nie po treningu

[...] ujemnym bilansie. Do posiłku przedtreningowego dodałam 10gr oliwy z oliwek extra virgin, z potreningowego wywaliłam warzywa. Do posiłku numer 3 dodam znów oliwę lub jakieś pestki słonecznika czy dyni. Posiłek numer 4 - to były trzy białka jaj + jedno żółtko (omlet 3+1 tak zwany ) Do testu dokupię tran i chrom. Wszystkich odżywek powinno mi [...]

[...] i niektore porady moga byc "kiepskie" dlatego poczekaj az ktos ci dokladnie napisze. A no i bylbym zapomnial - za malo tutaj zdrowych tluszczy: slonecznik, pestki z dyni, ogolnie nasiona, olej lniany. dorzuc czasami takie przekaski, olej mozesz dolewac do ryzu z jedna dwie lyzeczki... i ogolnie poczytaj podwieszone posty takie [...]